Så lindrar du mensvärk – effektiva metoder mot menskramp

Så lindrar du mensvärk på ett naturligt sätt

Vissa kvinnor har verkligen tur. Varje månad går de igenom sin menstruation med endast lätta krampbesvär och minimala PMS-symtom. För andra ser det inte lika ljust ut – mensvärken kan vara intensiv och pågå i flera dagar. Om du tillhör den senare gruppen finns det gott om effektiva metoder som kan hjälpa dig att lindra menskrampen och må bättre under din cykel.

Det här behöver du

• Örtteer (kattmynta, kamomill, saffran, hallonblad, mynta eller björnbärsblad)
• Värmeflaska
• Kalciumtillskott (800–1000 mg dagligen)
• Magnesiumrik mat (tofu, bönor, fullkornsvete, fisk, färska råa grönsaker och nötter)

Instruktioner steg för steg

1. Rör på dig. Även om träning kan kännas som det allra sista du vill göra när du har mensvärk hjälper fysisk aktivitet kroppen att frigöra toxiner, minska inflammation, öka rörligheten och lindra smärta. Alla former av motion gör underverk – prova simning, en lugn promenad, yoga eller cykling.

2. Drick en lugnande kopp örtte. Vissa örter har traditionellt använts just mot menskramp, bland annat kattmynta, kamomill, saffran, hallonblad, mynta och björnbärsblad. Häll 1 kopp kokande vatten över 1–2 teskedar torkade örter och låt dra i 5–10 minuter. Drick teet 2–3 gånger per dag.

3. Värma upp kroppen. Värme slappnar av musklerna och minskar smärtsignalerna. Ta ett varmt bad eller lägg en värmeflaska mot nedre delen av magen eller ländryggen – det hjälper till att lugna kroppen och lindra krampen.

4. Dubbla ditt kalciumintag. Börja ungefär en vecka före mensen och fortsätt till slutet av mensen. Studier har visat att kalcium, som hjälper kroppen att bibehålla muskeltonus, även kan förebygga menskramp. Öka därför intaget till 800–1000 mg per dag före och under menstruationen.

5. Höj ditt magnesiumintag. Magnesium är ett mineral som hjälper kroppen att ta upp det extra kalcium du får i dig. Det är bäst att få magnesium via kosten, till exempel från tofu, bönor, fullkornsvete, fisk, färska råa grönsaker och nötter.

Fler tips vid svår mensvärk

Receptfria smärtstillande medel som ibuprofen kan lindra besvären eftersom de hämmar de ämnen som orsakar sammandragningar i livmodern. Att sova tillräckligt, minska stressen och undvika mycket salt, koffein och alkohol under dagarna före mensen kan också göra skillnad.

Kontakta vården om dina mensvärk är så kraftiga att de stör ditt vardagsliv trots egenvård, eller om smärtan plötsligt förändras eller blir värre än vanligt. Det kan tyda på en bakomliggande åkomma som bör undersökas.