Så för att lindra Klimakteriet Sleep Problem

Förutom värmevallningar och humörsvängningar , många kvinnor upplever sömnsvårigheter som de går igenom klimakteriet . Nattliga svettningar är en vanlig orsak till dålig sömn eftersom kvinnor vaknar dyblöt och kall . Men vissa kvinnor drabbas av oförklarliga sömnlöshet under sina klimakteriebesvär år . Lär dig att lindra din klimakteriet relaterade sömnproblem så att du kan känna dig utvilad . Instruktioner
1

Ställ din sovmiljö . Använd en takfläkt med fjärrkontroll när du går igenom klimakteriet . Detta gör att du kan styra temperaturen i ditt rum utan att behöva lämna sängen . Fysiskt komma i och ur sängen för att styra en fläkt ibland gör dig mer alert och håller dig . När du upplever värmevallningar och nattliga svettningar när du sover , klicka fläkten " On . " När kroppen kyls ner och du känner dig kall , klicka fläkten " Off".
2

Layer dina sängkläder för att förebygga sömnproblem . Placera flera lager av skivor eller tunna filtar under dig när du sover . När kroppen börjar svettas och bladen känner dränkts helt enkelt bort ett lager . Detta säkerställer att du alltid har ett torrt lager av strö för att sova på och håller dig mer bekväm och utvilad . Addera 3

Anpassa din kost under klimakteriet . Kryddstark mat kan orsaka värmevallningar och nattliga svettningar . Undvik kryddig paprika och kryddor med en värmande effekt såsom kanel , muskot och ingefära . Eliminera koffein från din kost eller minska din dagliga konsumtion avsevärt medan du går igenom klimakteriet .
4

Motionera regelbundet när du går igenom klimakteriet . Regelbunden motion hjälper till att eliminera många klimakteriebesvär , inklusive sömnproblem . Försök att få 30 minuters måttlig motion varje dag .
5

uppsök läkare för att ta itu med dina sömnproblem . Om du lider av allvarlig sömnlöshet och nattliga svettningar som inte får något bättre , tala med din läkare . Din läkare kan föreslå HRT eller hormonersättningsterapi, för att behandla de symtom som orsakas av klimakteriet . Addera