Akupressur kan lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från ankelknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andans port (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips på vägen
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, gärna i kombination med avslappningsövningar innan läggdags. Upprepas sömnlösheten över längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att ta reda på vad besvären beror på.
