Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och på så sätt underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den beniga utbuktningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera gärna teknikerna med andra goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömtider, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online