Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsan – för att främja välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du, steg för steg

1. Sömnpunkten på hälen – ”Shimien”

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, som också kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” vid handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – ”Peaceful Sleep”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Fler tips för bättre sömn

Akupressur ger bäst effekt i kombination med god sömnhygien. Släckt ljuset och undvik skärmar minst en timme före läggdags, håll regelbundna sömntider och se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.