Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra funktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en enkel steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknulen bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknulen. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbunden användning, gärna varje kväll, ger oftast bäst effekt över tid. Kombinera gärna med god sömnvanor som mörkläggning, skärmfri tid och fasta läggtider för ännu bättre resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online