Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Här nedan guidar vi dig till hur du kan lindra sömnlöshet genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller andporten. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online