Hur man väljer ett proteinpulver

Det finns många olika typer av proteinpulver på marknaden och beroende på dina kostförhållanden kan du välja ett vegetabiliskt proteinpulver om du är vegan eller vegetarian eller en med vassle. Några exempel på proteinpulver som är tillgängliga innefattar vassleproteinkoncentrat sojaproteinpulver och kaseinproteinpulver. Proteinpulver kan läggas till din morgonsaft eller smoothies och till spannmål. Vissa är smakrika för att göra dem mer aptitretande. Du hittar proteinpulver i de flesta hälsokostaffärer och online via bodybuilding och hälsokostdistributörer. Rådfråga din läkare innan du tar proteinpulver som tillägg om du är under medicinsk behandling.

Bestäm om du vill ha ett proteinpulver som härrör från animaliska eller växtbaserade ingredienser. Om du följer en vegansk diet kommer dina möjligheter att välja ett proteinpulver att vara begränsat till pulver gjorda med ingredienser som soja eller ris. Om du kan konsumera djurbaserade produkter finns pulver gjorda med vassle ägg och kasein som ger en bra källa till protein. Se till att de animaliska produkter som används är organiska för att undvika skadliga antibiotika och hormoner som ges till växtförädlade djur som kan förekomma i pulver. Om du inte kan verifiera om vassle ägg eller kasein är organiska är det bäst att välja ett växtbaserat proteinpulver.

Bli bekant med ingredienserna som används i proteinpulverna du överväger . Vassle kan till exempel erhållas som ett isolat eller ett koncentrat och enligt det amerikanska mejeriproduktinstitutet kommer vassleproteinisolat från att torka proteinet från pastöriserad vassla och innehåller 90 procent protein vilket är högre än en enkel vassla koncentrera som fortfarande har icke-proteinkomponenter i den.

Prova några av dina bästa val av proteinpulver för att se vilken du gillar bättre när det gäller smak och hur det gör dig känner när du tar det.

Tips

Proteinpulver bör tas som ett komplement till din kost och ditt huvudprotein ska huvudsakligen komma från naturlig mat som fisk kött nötter baljväxter och mejeriprodukter.

Varningar

Om du är en man kontakta din läkare innan du tar någon form av proteinpulver som härrör från soja enligt en studie som publicerats av American Association for Cancer Forskning Journal sojaproteinprodukter kan minska i serum testosteronnivåer hos män.