Vitaminer för tonårs tillväxt: D, A, K, C – behov och källor

Varför tonåringar har särskilda vitaminbehov

Under puberteten växer skelettet snabbt och celldelning är intensiv. Brist på nyckelvitaminer kan ge svaga ben och försenad utveckling. Här är de mest kritiska:

Vitamin D – ben och cellreglering

Främjar kalciumupptag i tunntarmen → starka ben. Modulerar även celltillväxt och differentiering. RDA: 600 IE (15 µg) dagligen för pojkar och flickor.

Vitamin A – genuttryck och tillväxthormon

Reglerar genuttryck av tillväxthormon och proteinkodning. RDA varierar: 600 µg (9–13 år), pojkar 14–18 år: 900 µg, flickor 14–18 år: 700 µg.

Vitamin K – benmineralisering och struktur

Osteokalcin (K-beroende protein) stödjer mineralisering; Matrix Gla-protein (MGP) bygger ben, mjukvävnad, brosk. RDA: 60 µg (upp till 13 år), 75 µg (14–18 år).

Vitamin C – kollagen och bentäthet

Essentiellt för kollagensyntes (bindväv, brosk). Låga nivåer kan öka frakturrisk. RDA: 45 mg (pre-teens), pojkar 14–18 år: 75 mg, flickor 14–18 år: 65 mg.

Praktiska tips

Erbjuda varierad kost: mjölk, fisk, ägg, grönsaker, frukt, fullkorn, nötter. Vid misstänkt brist – konsultera läkare för eventuellt tillskott.