Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig att somna bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer sex punkter du kan prova.

Instruktioner

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från insidan av fotknäcken. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – det vill säga den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien (den fridfulla sömnens punkt)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att kombinera dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller kraftigt påverkar din vardag.