Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens mitt, ligger den så kallade Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, vars namn betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken lugnt och utan smärta, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men vid långvariga eller allvarliga sömnbesvär bör du alltid kontakta vården för en ordentlig utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online