Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Så här gör du, steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av underbenet – punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Shenmen (Andeporten)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten)
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen strax ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmian (Fredlig sömn)
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Bra att veta: Upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags och andas lugnt och jämnt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men behagligt – undvik att pressa så hårt att det gör ont. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
