Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten och används traditionellt för att lugna sinnet.

4. Inre porten (Neiguan)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under benknuten. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips: andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna och upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta sjukvården för råd och utredning.