Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här följer sex tryckpunkter på fot, hand och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimian", ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas "Neiguan" eller Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online