Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens bakre del ligger Shimien-punkten, även kallad insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inner Gate (den inre porten): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskovet. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner, kan akupressuren bidra till en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online