Kosttillskott för tonårsidrottare: Bevis, risker och rekommendationer

Omfattande användning, svaga bevis

Studie kanadensiska idrottare (medelålder 19 år, 27 sporter, Clin J Sport Med 2007): 88 % tog tillskott (genomsnitt 3 produkter). Mest använda: idrottsdrycker, sportstänger, multivitaminer, protein, C-vitamin.

Kalcium + D-vitamin – starkast bevis

• Benstyrka/täthet alla åldrar.
• Studie (J Injury Funct Rehabil 2010): Kvinnliga idrottare/militära rekryter med 1500 mg Ca/dag → färre stressfrakturer. Data på män begränsade.

Zink – specifikt för brottning

Studie (Biol Trace Elem Res 2010): 40 tonåringar (20 brottare, 20 kontroller). Zink-tillskott → minskade fria syreradikaler, förbättrad hälsa/uthållighet/prestanda hos brottare.

Allmän slutsats (J Pediatr, 2009)

• Brister på bevis för att tillskott förbättrar fysisk prestanda.
• Motivation: prestanda, kroppsbild, kompensera dålig kost.
• Mest använda tillskott saknar medicinskt bevis.
• Balanserad daglig kost räcker för flesta tonårsidrottare.

Råd

Fokusera på mat, sömn, träning. Tillskott enbart vid bekräftad brist (läkarprov). Undvik produkter utan USP/NSF-certifiering.