1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Näring

Hur mycket fiber behöver tonåringar? Rekommendationer och tips

Fiber – viktigt under tillväxtfasen

Fiber är den oförstörbara delen av växtlivsmedel. För tonåringar i snabb tillväxt är behoven generellt högre än för vuxna. Enligt TeensHealth når de flesta amerikanska tonåringar inte rekommenderade nivåer.

Funktioner

Fiber mjukar avföringen, förebygger förstoppning, håller kolesterol lågt och minskar risk för hjärtsjukdom och diabetes. Att etablera goda matvaner tidigt är avgörande eftersom hjärtsjukdom utvecklas gradvis.

Fiberbehov för tonåringar (Institute of Medicine)

  • Pojkar 14–18 år: 38 g/dag
  • Flickor 14–18 år: 26 g/dag

Tips för att öka fiberintaget

  • Lägg fiberrika frukter (äpplen, bär, bananer) på morgonkorn
  • Byt sockerigt korn mot varm havregryn
  • Välj fullkornsvåfflor med fiberrik frukt
  • Använd helkornsbrod till smörgåsar
  • Byt vit pasta mot fullkorn
  • Lägg nötter i sallader, bönor i favoriträtter

Viktigt: Öka gradvis

Plötslig ökning orsakar magkramper, diarré, gas, uppblåsthet. Öka över flera veckor. Drick mer vätska (helst vatten) när fiberintaget ökar för att förebygga förstoppning.

Näring
  1. Antioxidanter i Cabernet vs Merlot: Vilken vin vinner?
  2. Behandling av kollapsad lung (pneumothorax): Aspiration, bröströr och kirurgi
  3. Selen i ägg – funktioner, behov och risker
  4. Natriummolybdat i mat: Användning, fördelar, biverkningar och rekommendationer
  5. Biverkningar av kalciumfosfat (D-vitamin 3): Vad du bör veta
  6. Skabb vs kroppslöss: Skillnader, symptom och behandling
  7. Koffein och törst: Varför kaffe kan göra dig törstigare
  8. Gör din egen anti-aging ansiktskräm med rosenshipolja, jojoba och vitamin E
  9. Serom – orsaker, symptom, hemma-vård och när du ska söka läkare
  10. Diet vid fet lever – Livsmedelslista, vad att äta och undvika
  11. Life Savers Gummies – näringsfakta, färgämnen, hälsorisker
  12. Livsmedel med högt protein men lågt kalium och natrium – guida för hjärt- och njurpatienter
  13. Sänk högt kalium naturligt – kost, kosttillskott och livsstil
  14. Varför inverterar mikroskopet bilden? Optisk förklaring
  15. 6 koststeg för att stärka immunsystemet vid autoimmuna sjukdomar

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online