Soluble Fiber Supplements

ånga amerikaner får inte tillräckligt med kostfiber vilket leder till en rad hälsoproblem. Kostfiber finns i frukter bönor grönsaker korn frön och nötter. I synnerhet skyddar löslig fiber ditt hjärta och blodkärl från skador som orsakas av kolesterolplakor. Vet hur mycket löslig fiber du ska ha dagligen vilka livsmedel innehåller löslig fiber och vilken roll om några lösliga fibertillskott har i din näringsplan.

Löslig fiber

Löslig fiber finns naturligt i livsmedel som havregryn morötter bönor och bröstspiraler. Under fördjupningsprocessen bildar löslig fiber en gel i tarmarna. Denna gel interfererar med absorptionen av vissa typer av kolesterol och minskar mängden skadliga fetter i blodet. Höga nivåer av skadligt kolesterol i ditt blod ökar risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Rekommenderat dagligt belopp

Ditt totala fiberintag varje dag ska vara 25-30 gram med ungefär 6 till 8 gram som kommer från lösliga fiberkällor. En halv kopp havregryn ger 1 gram löslig fiber. En apelsin ger 2 gram löslig fiber. En halv kopp med kokta bröstspirar har 3 gram löslig fiber. Med tanke och planering kan du få tillräckligt med lösliga fibrer från din kost men vissa väljer att använda lösliga fibertillägg.

Tillägg

Enligt Food and Drug Administration ger psylliumskal löslig fiber med fördelar liknande det som finns i hela havre. Psyllium frön ger mer löslig fiber än andra växtprodukter som väger in i 5 gram löslig fiber per matsked. Psyllium-fibertillskott finns tillgängliga i disken.

Medan lösliga fibertillskott kan hjälpa dig att möta ditt dagliga fibermål rekommenderar American Heart Association att du äter frukt grönsaker bönor och hela korn som din primära källor för löslig fiber. Kontrollera med din läkare innan du börjar använda kosttillskott. Var noga med att dricka tillräckligt med vätska enligt paketets riktningar.