Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så trycker du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Föreställ dig en linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”den andliga porten”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”den andliga porten”.

4. Neiguan – ”den inre porten”

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmian, ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera den med djupa, långsamma andetag. Upprepa rutinen varje kväll ungefär samma tid för att skapa en återkommande avslappningsritual. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.