Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Shenmen (andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan (innerporten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakhuvudet – Anmian (fridfull sömn): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen finns Anmian-punkten. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker och låt musklerna i ansikte, nacke och axlar slappna av. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online