Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugnande system och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad insomningspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra – processen mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn och tyst miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Med tiden kan regelbunden akupressur bli ett värdefullt komplement för dig som vill förbättra din sömn utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online