Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet sitter punkten som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i veckets kant och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn takt kvällen innan läggdags, andas djupt och jämnt under tiden och kombinera rutinen med goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna läggdagstider. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt upprepas varje kväll tills du märker förbättring.