Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre fotledsknolen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.




4. 4. Neiguan – Inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmian – Fridfull sömn, bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknolen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fridfull sömn, ligger strax under benknolen. Hitta den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Tips: Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och kombinera gärna akupressuren med en fast kvällsrutin för bäst resultat. Om sömnproblemen kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och utredning.