Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från insidan av ankelbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Shenmen", eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas "Neiguan", eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet (mastoidprocessen) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Känn efter tills du hittar den ömma platsen och tryck i två minuter.
Akupressur är säkert och enkelt att utföra själv, men resultaten kan variera från person till person. Har du långvariga sömnproblem är det klokt att kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online