Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate", andens port.
Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate", den inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp benknuten bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna utskott. Hitta det känsliga stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus, för bästa effekt. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Upplever du ihållande sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online