Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här kommer instruktionerna:

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt från fotknölens insida med bredden av fyra fingrar, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont – en behagligt intensiv känsla är idealisk. Utför gärna akupressuren i lugn och ro, med djupa andetag, som en del av din kvällsrutin för bästa effekt.