Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Shenmen” – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Fortsätt i två minuter.

4. ”Neiguan” – Inre porten på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmian” – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Tryck fast men behagligt – det ska kännas som ett bestämt tryck, aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags. Med tiden kan regelbunden akupressur hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.