Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna både kropp och sinne och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Innanför fotknölen

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen: Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (Andporten). Fortsätt i två minuter.

4. Underarmen: Inner Gate

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” (Innerporten). Tryck i två minuter.

5. Ansiktet: mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien” – som betyder ”fridfull sömn” – ligger strax under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Gör gärna tryckmassage till en del av din kvällsrutin för bästa effekt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta en läkare för att utesluta eventuella underliggande orsaker.