Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du besvären med tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate, eller andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att hålla för hårt – trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Akupressur är en säker och enkel metod för de flesta, men om dina sömnproblem kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.