Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt längs insidan av benet, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Med jämna mellanrum och regelbunden användning kan akupressur bli ett naturligt verktyg för att förbättra din sömnkvalitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online