Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i sängen strax innan du ska sova, i en lugn och skön miljö. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Kombinera trycken med långsam, djup andning genom näsan för att ytterligare lugna kroppen. Regelbundenhet är nyckeln: upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online