Så äter du kaseinprotein: Guide för bäst muskelåterhämtning

Varför kasein?

• Långsammast smältande protein (upp till 7 timmar).
• Ger stadigt aminosyraflöde under sömn / långa perioder utan mat.
• Motsätter muskelkatabolism (nedbrytning) nattetid.

Steg-för-steg

1. Hitta pulver: Fitnessbutik. Välj 100% kasein eller blandning (läs etikett för laktos om känslig).
2. Beräkna behov: Aktiva som vill bygga muskler: 1,6–1,8 g protein/kg kroppsvikt/dag (J Am Coll Nutr 2000).
3. Timing: Ta före sänggående (sista måltid) eller när du vet att du inte äter på flera timmar.
4. Blandning: Vatten, mjölk, eller egen shake i mixer – vad du föredrar.
5. Dosera: Följ förpackningens rekommendation. Kan drickas före/under/efter måltid eller ensamt.

Pro-tips

• Kombinera långsamt kasein (kväll) med 8–10 timmars sömn = optimal muskelreparation.
• Välj pulver med rimliga kalorier – undvik onödigt fett.
• Konsultera läkare innan ny diet/tillskott.

Behövs

• Kaseinproteinpulver
• Kopp/glas