Vad är fördelarna med linfrösmjöl?

fröblandning även kallad linfrö måltid eller markfrönfrö kan lätt bli en del av din kost för att hjälpa dig att öka ditt intag av väsentliga näringsämnen. Det kan också ha hälsofördelar till exempel sänka risken för hjärtsjukdomar och cancer även om forskningen fortfarande är i de inledande stadierna.

Nutrition Benefits

En 1-msk servering av linfrö måltid innehåller 37 kalorier 8 procent av det dagliga värdet för fiber och tiamin 9 procent av DV för mangan och 7 procent av DV för magnesium. Fiber hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar högt kolesterol vissa typer av cancer och förstoppning och kan också hjälpa dig att kontrollera din vikt och blodsockernivån. Tiamin är viktig för att vända maten du äter till energi och mangan är nödvändigt för korrekt benutveckling och sårläkning. Du behöver magnesium för att kontrollera ditt blodsocker och blodtrycksnivåer. Linfrömåltid ger också den väsentliga omega-3-fettsal-linolensyran eller ALA som kan sänka risken för hjärtsjukdomar artrit och inflammatorisk tarmsjukdom enligt University of Maryland Medical Center.

Potentiell minskning av risken för cancer

Fördelaktiga växtföreningar i linfrö kallade lignaner som verkar som östrogen i kroppen kan hjälpa till att sänka risken för cancer. Dessa ämnen tycks minska spridningen av cancerceller särskilt de som är hormonkänsliga inklusive prostata- bröst- och endometriecancerceller enligt en artikel som publicerades i "Omfattande recensioner inom livsmedelsvetenskap och livsmedelssäkerhet" i maj 2010.

Hjärthälsa Fördelar med att få en daglig dos av linfrö kan hjälpa dig att sänka dina kolesterolnivåer med så mycket som 11 procent på grund av fiber omega-3 fetter och lignaner det innehåller enligt en artikel som publiceras i " Applied Physiology Nutrition and Metabolism "i oktober 2009. Flaxseed tenderar att sänka lågdensitetslipoprotein eller" dåligt "kolesterol utan att påverka högtäthetslipoprotein eller" bra "kolesterol enligt MedlinePlus.

Användning och överväganden

Du kan blanda linfrösmjöl med vatten för att användas som ersättning för ägg i bakverk eller strö i det i yoghurt smörgåsar smoothies eller spannmål. Kontrollera med din läkare innan du lägger stora mängder linfrö till din kost. Plötsligt öka ditt fiberintag genom att göra det kan orsaka biverkningar såsom diarré förstoppning uppblåsthet eller buksmärtor. Använd inte linfrö om du har tarmtillstånd som kräver att du följer en diet med lågt fiber. Linfrö kan också interagera med p-piller diabetesmedicin blodförtunnare acetaminofen och antibiotika.