Feed the Brain
Från den tid de är unga berättar vi våra barn att det är viktigt att äta hälsosam mat för att bygga starka muskler och växa upp stora och långa. Men vad vi kan försumma att nämna är de effekter som hälsosamma livsmedel har på hjärnan. Barn som äter en näringsrik kost är mer uppmärksam på skolan och ger bättre betyg än de som äter dåligt enligt klinisk dietist Debby Boutwell RD CSP. Friska livsmedel bör inte begränsas till måltider. Förpacka ditt barn ett mellanmål istället för att förlita sig på de ofta ohälsosamma val som finns i automater. Granola blandningar frukter grönsaker hela korn och andra livsmedel som inte behöver kylas är bra val. Och glöm inte vattnet - En av de viktigaste tecknen på uttorkning är trötthet.
Varning och vaken
Vissa livsmedel hjälper dig att känna dig mer vaken och vaken vilket i sin tur ökar koncentrationen. Hälsosam mat som innehåller naturliga sockerarter - som persikor jordgubbar ananas och apelsiner - ger din energi ett steg vilket ökar vakenheten. Och talar om apelsiner citrusfrukter hjälper dig att vakna upp med sina skarpa dofter. Men även non-citrusfrukter kan spela en del i vakenhet - upprätthålla även blodsockerhalten hjälpas av kalium i bananer så ditt barns energinivå kommer inte att spika med sitt mellanmål och sedan krascha när hon är på skrivbordet. Också utmärkt är matvaror som innehåller energihöjande näringsämnen: B-komplexa vitaminer finns i kolinen som fyller hårdkokta ägg. och proteiner fibrer och omega-3-fettsyror finns i stora mängder i vissa fiskar nötter och frön.
Crunch and Munch
Crunchy mat väcker oss för vi måste arbeta hårdare för att konsumera dem och den tillfredsställande crunchen engagerar också öronen. Ju mer sinnen som är involverade i att äta ju mer sannolikt kommer vi att bli mer akuta. Välj krispiga livsmedel som också innehåller näringsämnen som ger kroppen en hälsosam energiuppgång - till exempel råa mandlar innehåller en fin dos protein och ingen annan mutter har en högre koncentration av omega 3s än valnötter. Äpplen är barnvänliga knäckta mellanmål som är fyllda med fiber; Vitfyllda morotspinnar innehåller kalium vilket bidrar till att kontrollera blodsockerns spikar och kraschar. och röda och gula paprika fylls med sex karotenoider liksom vitaminerna C och E. Även en krispig bit mörk choklad - desto mörkare desto bättre - kan väcka dig lite. Cacao ökar energin och ökar fokusen enligt dietist Kim Stinson-Burt som rapporterats i Huffington Post-artikeln "Mat för energi: 16 livsmedel som kommer att väcka dig."
arbeta som käke
Chewing chewy mat är jobb - och du kan inte göra det somna i sömn. Kräftiga matar kan som snygga snacks hjälpa ett barn att känna sig mer vaken helt enkelt på grund av den ansträngning som krävs för att konsumera dessa livsmedel. Granola barer som ofta hålls ihop med karamell är ett snyggt val - bara välj de som har låg sockerhalt. Frukt läder är ett annat hälsosamt snyggt mellanmål och fiberen i frukt ger ditt barn en stabil energiförsörjning - men igen väljer du ett märke som inte har tillsatt socker. Hela korn innehåller komplexa kolhydrater fibrer och B-vitaminer som hjälper dig att hålla barnet uppmärksamt så försök med en liten tuff bagel fylld med lågmjölkad ost för ett hälsosamt mellanmål som kommer att hålla barnets hjärna och kropp starka.
Överdriven sömnighet
Det är en sak för ett barn att vara trött ibland eller ha perioder av dimmighet men det är helt annat för ett barn att vara överdriven sömnig. Om ditt barn bara aldrig verkar vara vaken och helt vaken - även om han får gott om sömn - det är dags att se en läkare. Läkaren kommer att kunna utesluta eller identifiera hälsoproblem som kan bidra till ditt barns överdriven sömnighet till exempel narkolepsi sömnapné eller rastlös bensyndrom.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom