För att förlora fett från någon del av din kropp måste du kontrollera din kost och få regelbunden kardiovaskulär träning för att bränna kalorier. Ett styrketräningsprogram för hela kroppen inklusive viktiga sidoböjningar kommer också att hjälpa dig att utveckla lean muskelmassa och vända kroppen till en bakre fettbränningsmaskin.
Syftet med viktade sidoböjningar
Side böjar är en styrketräning som huvudsakligen fungerar de sneda musklerna på sidorna av midjan och sekundärt riktar mot magen och ländryggsmusklerna. Det är en värdefull övning för att utveckla musklerna i din kärna vilket hjälper till att stödja din ryggrad och förhindra ryggskada.
Men vid sidan av böjningar brinner inte många kalorier vilket är vad du behöver göra för att bränna fett - - på din rygg och på andra delar av kroppen.
Kaloriunderskott - nyckeln till fettförlust
För att förlora fett behöver du skapa ett kaloriunderskott vilket innebär att du tar in färre kalorier genom mat och dricka än din kropp brinner genom fysiologisk aktivitet som matsmältning och andning och fysisk aktivitet inklusive allt från att gå till sport.
Att bestämma dina kaloribehov för viktminskning är komplicerat eftersom det beror på massor av faktorer inklusive din nuvarande vikt kondition och kön. Du kan få en uppskattning med hjälp av en kalorieregelkalkylator på nätet; din läkare eller en nutritionist kan ge dig ett mer exakt antal.
Titta på din kost först Du kan träna allt du vill och du kommer inte att förlora tillbaka fett om du äter en fet sockerhaltig bearbetad diet för hög i kalorier. Växla till att äta en ren kalorikontrollerad diet som fokuserar på färska grönsaker och frukter magert kött hela korn nötter och frön och små mängder lättmjölk. Du kan inte Spot-Reduce
Även om du kanske har mer fett på ryggen än i andra delar av din kropp kan du inte rikta sig mot fettförlust från ett visst område. Inga specifika övningar med böjningssidan - kommer att uppfylla det målet. Du måste bränna total kroppsfett vilket kommer att resultera i minskat bakfett.
Du behöver Cardio
Alla typer av aktivitet som får din hjärtfrekvens och gör att du svettar brinner kalorier. Yard arbete dans jogging simning tennis fäktning - så länge som din hjärtfrekvens stiger bränner du kalorier. Nyckeln till att tappa tillbaka fett är att träna regelbundet - det är dags perfekt.
Ju högre intensitet du jobbar med desto bättre blir det. En snabb promenad kommer att bränna kalorier men en jog kommer att brinna mer. Jogging bränner kalorier men sprintning brinner mer. Ju mer kalorier du bränner desto snabbare kommer du att förlora det bakre fettet.
När det gäller gott bättre och bäst - det senare är vetenskapligt bevisat att vara en metod kallad högintensitetsintervallträning (HIIT). I denna typ av kardio träning arbetar du så hårt som möjligt under en kort period och återhämtar sedan i en långsammare takt under lika lång tid. Du växlar mellan dessa perioder av all träning och återhämtning under ditt träningspass. Denna typ av träning har visat sig vara effektivare för fettförlust än stadigt kardioväxling.
Där styrketräning kommer i
Motståndsträning varav viktiga sidoböjningar är ett exempel är också en viktig komponent av fettförlust. Motståndsträning bygger muskelmassa vilket ökar din metabolism eller den hastighet som din kropp naturligt bränner kalorier. Ju mer magert muskelmassa du har desto effektivare använder din kropp överflödiga kalorier och desto lättare är det att förlora fett och fett i andra delar av din kropp.
Du behöver en balanserad total kropp styrketräning rutin att möta detta mål. Om du bara gör tillbaka och kärna övningar kommer du att hamna i muskulösa obalanser som kommer att orsaka muskuloskeletala problem.
Två eller tre dagar i veckan gör övningar som fungerar i alla större muskelgrupper - armar axlar bröstkorg övre och nedre delen av ryggen magen benen och benen. När du tränar din kärna inkludera de viktiga böjda sidorna vilket hjälper till att utveckla starka och tonade ryggmuskler obliques och abs.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom