Hur många kalorier finns i ett kilo kroppsfett?

Överdriven kroppsvikt är ett utbrett problem i USA eftersom ungefär 7 av 10 vuxna är antingen överviktiga eller överviktiga. Denna statistik tillsammans med den moderna livsstilen och allt som normalt medför - att sitta i timmar om dagen höga stressnivåer sömnbrist och dåliga kostvanor - kan tycks som om viktökning är oundviklig. Att förstå kalansbalansernas nyanser däribland hur många kalorier du behöver hur många kalorier som krävs för att få ett kilo fett och hur många kalorier du måste bränna eller skära av din kost för att gå ner i vikt kan hjälpa dig att behålla en Trimma midja.

Calorie Fundamentals

Kalorier mäter mängden energi som levereras av mat och dryck. Din kropp använder en viss mängd kalorier att andas reglera temperaturen kontraktsmusklerna och annars behålla normal funktion. Den hastighet vid vilken du bränner dessa kalorier känd som din basala metaboliska hastighet är i förhållande till din ålder kön vikt höjd och kroppssammansättning och står för 60 till 75 procent av dina totala kaloribehov. Din totala aktivitetsnivå hjälper också till att bestämma det totala antalet kalorier du behöver för att behålla din kroppsvikt. Att konsekvent ta in mer kalorier än du använder varje dag är en viktig faktor i överskott av fettuppbyggnad. Den energi som lagras i 1 kg kroppsfett uppgår till 3.500 kalorier.

Hur extra kalorier läggs upp

När det gäller extra kalorier kan små mängder verkligen lägga till. En studie publicerad i Lancet 2011 visade att viktökning är vanligtvis ett resultat av en liten beständig energibalans på bara 7 kalorier om dagen. Att ha en extra smörbit varje nu och då splurging på en större latte eller att äta några godisstycken på kontoret är exempel på hur detta kan hända. Små förändringar i dina dagliga matvanor har ännu större inverkan. Om du började dricka en 150-kalori dryck med din lunch varje dag till exempel skulle du öka ditt veckovisa kaloriintag med 1 050 kalorier. Om du inte ökar din fysiska aktivitet eller sänker kalorierna från andra ställen i din kost dricker den här en 16-kilo vinst på ett år.

Skapa ett kaloriunderskott

Förlora ett pund av fet du måste skapa ett kaloriunderskott även känt som en negativ kaloribalans. Även om du kan göra detta genom diet ensam ökar regelbunden motion det negativa balansen och ökar din chans till långsiktig framgång. Att förlora 1 till 2 pund per vecka anses vara säkert och effektivt eftersom viktminskning i snabbare takt kan vara skadlig och svårare att bibehålla. För att förlora 1 kilo i veckan måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier per vecka eller 500 kalorier om dagen. För att bränna 2 pounds fett per vecka måste du skapa ett veckovis kaloriunderskott på 7 000 kalorier eller ett dagligt underskott på 1 000 kalorier.

Precis som små mängder överskott av kalorier ger upp kan mindre kaloriunderskott också ha en inverkan över tiden. Att släppa ett 100-kalori mellanmål från din dagliga kost kan leda till en viktminskning på 10 pund under ett år.

Långtids kaloriunderskott

Siktar på att bränna ett kilo fett genom att skapa en 3 500 kalorier underskott fungerar effektivt för en tid men vikten av viktminskning saktar vanligen som pounds släppa av även när samma kaloriunderskott kvarstår. Enligt American Council on Exercise kan detta fenomen hänföras till förändringarna i metabolism som kommer från viktminskning. Dessa förändringar innebär att någon som följer en kaloriunderskott som resulterar i en viktminskning på 10 pund under ett år fortsätter att gå ner i vikt med en betydligt långsammare takt - ca 5 pund per år - genom att bibehålla detsamma kaloriunderskott. Du kan ändå öka kroppens viktminskning genom att öka din fysiska aktivitet.