Kryddor som kan hjälpa till med fettförlust
Använd kanel för att lägga till smak för livsmedel och bidra till att minska behovet av socker. En studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2006 konstaterade att komponenter i kanel kan bidra till att förbättra kroppssammansättningen och minska kroppsfett.
Spice upp maten med en liten röd peppar. Att tillsätta denna typ av peppar till måltider som är höga i kolhydrater kan få dem att verka högre i fett så att du kan lägga till mindre fett på dem och att använda peppar i fetma måltider kan bidra till att förbättra fettförbränning och metabolism enligt en klassisk studie publicerad i Den brittiska tidskriften för näring.
Förlust från socker till honung kan öka dina viktminskningsresultat även om forskning fortfarande är preliminär och motstridigt. En studie publicerad 2011 i Nutrition Research fann att råttor utfodrad honung istället för socker hade minskad aptit och förlorat mer kroppsfett. En liten studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition 2010 fann att kvinnor som hade en måltid sötad med honung hade mindre blodsockerökning och förändringar i mängden vissa aptitrelaterade hormoner jämfört med människor som åt en måltid med samma mängd socker men att det inte påverkade mängden mat de åt vid senare måltider. Du är fortfarande bättre om du håller din användning av sötningsmedel till ett minimum eftersom de ger mycket kalorier utan att ha mycket i vägen för väsentliga näringsämnen. Varje matsked honung ger 64 kalorier.
Få mycket protein att gå ner i vikt
Protein kan hjälpa till att öka mättnad och minska midjemåttet när det är en del av en kalorifattig diet enligt en granskningsartikel som publiceras i The American Journal of Clinical Nutrition 2015 som rekommenderar att man får minst 25-30 gram protein per måltid när man försöker gå ner i vikt. Välj mager proteinkällor för de flesta fördelarna såsom hudlösa fjäderfä skaldjur baljväxter och ägg. Du kan få denna mängd protein genom att ha ett 5 ounce kycklingbröst eller 3 ounce magert biff. Två äggröra en skiva toast med 1 matsked jordnötssmör och ett glas mjölk gör en proteinrik frukost.
Vissa kolhydrater kan hjälpa till med magefett
Mycket bearbetade kolhydraterrika livsmedel och söta livsmedel är inte bäst för viktminskning. Frukt och grönsaker kan dock vara fördelaktiga enligt en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2009 som fann att ju fler frukter och grönsaker människor åt desto lägre risk för viktökning. Kvinnor bör konsumera 1 1/2 till 2 koppar frukt och 2 till 2 1/2 koppar grönsaker per dag och män bör konsumera 2 koppar frukt och 2 1/2 till 3 koppar grönsaker per dag. Om du inte gillar vanliga frukter och grönsaker försök att blanda en portion eller två till en smoothie eller tillsätta renad spenat morötter eller squash till din favorit pasta sås för att enkelt öka ditt intag. Överväg att ersätta hälften av köttet i rätter som innehåller kött med linser eller bönor för att öka ditt vegetabiliska protein och fiberintag.
Fiber från hela korn kan också vara till nytta för att begränsa vinster i kroppsvikt och midjeomkrets anteckningar En annan artikel publicerad 2010 i samma tidskrift. Handla vitt ris för brunt eller vildt ris och välj 100 procent fullkornsbröd och pasta över de som gjorts med raffinerade korn. Om du inte gillar smaken av helvetebröd prova vit helvetebröd som är gjord med en lättare smaksättning av helvete.
Välj rätt typ av fett för viktminskning
Medan Det är bäst att begränsa trans och mättade fetter vissa typer av fett kan vara till hjälp när de konsumeras i måtta under en viktminskning diet. Till exempel fann en studie som publicerades i arkiverna av Latin American Nutrition i 2013 att omega-3-fetter bidrog till vikt och fettförlust. Forskarna gav överviktiga post-menopausala kvinnor omega-3-fettsyra-tillskott och fick dem att följa en kalori-diet som är avsedd att främja viktminskning. Medan alla studiekomponenterna tappade vikt minskade de kvinnor som tog omega-3s förutom att följa kosten mest jämfört med kvinnor som bara följde kosten.
Få mer omega-3-fetter genom att äta skaldjur valnötter chia och linfröer eller tala med din läkare om kosttillskott. Enkelomättade fetter - den typ som finns i nötter avokado och olivolja - kan också vara till hjälp för att begränsa fettinnehåll i bukområdet enligt en studie som publicerades i Diabetes Care 2007.
Dryck och viktminskning
Växla till grönt te istället för din vanliga dryck och det kan bli lättare att förlora det envisa magenfettet. En studie som publicerades i Journal of Nutrition 2009 visade att fördelaktiga ämnen i grönt te som heter katekiner ökar bukfettförlusten när de kombineras med motion.
Även dricksvatten kan hjälpa till med viktminskning. I en studie som publicerades i fetma år 2008 skulle folk som ökade deras vattenintag troligen gå ner i vikt än de som drack mindre vatten. Drick ditt vatten före varje måltid och det hjälper till att fylla i magen så att du äter mindre vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Överväg att tillsätta citron till ditt vatten. Det ger inte bara smak det kan också bidra till att begränsa kroppsfett. En djurstudie som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2008 visade att antioxidanter som kallas polyphenoler i citroner kan bidra till att minska viktökning och ackumulering av kroppsfett.
Motion och magefett
Under träning får det inte anses vara ett hemmedel det är ett bra sätt att bli av med magefett. En studie publicerad i Medicin och vetenskap i idrott och träning 2003 visade att viktminskning från motion minskar magefett. Försök passa in minst 300 minuter med måttligt intensiv träning och två motståndstreningar varje vecka för bästa resultat för viktminskning. Cardio hjälper dig att öka mängden kalorier du bränner medan motståndstreningen hjälper dig att bygga mer muskler vilket ökar din ämnesomsättning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom