1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Rekommenderat dagligt kaloriintag: Ålder, kön och aktivitet

Officiella riktlinjer (CNPP/USDA)

GruppStillasittandeMåttlig aktivAktiv
Kvinnor 19–301 800–2 0002 000–2 2002 400
Kvinnor 31–501 8002 0002 200
Män 19–302 400–2 6002 600–2 8003 000
Män 31–502 200–2 4002 400–2 6002 800–3 000

Bas: Kvinnor 163 cm/57 kg, Män 178 cm/70 kg. Justera för din kropp.

Viktfaktor

Online-kalkylatorer (Mayo Clinic, NIH) använder din exakta vikt/höjd/ålder/aktivitet för personligt tal.

Kalorikvalitet > kvantitet

  • Undvik "tomma kalorier": sockerrika drycker, godis, friterat, vitbröd.
  • Välj näringsdensa: grönsaker, bönor, fullkorn, lean protein, nötter, olivolja.
  • Enkla byten: Skummjölk istället för 3%, vatten istället för läsk, frukt istället för kex.

För viktminskning

Minska 500 kcal från ditt upprätthållande behov. Kombinera med 30 min cardio 5 ggr/v + styrka 2 ggr/v.

Vikthantering
  1. Hälsosammaste frukostflingor – Hela korn, fiber, socker, kalorier
  2. När ska du ta paus från löpning? – Tecken på överträning
  3. Vad händer om du hoppar över frukost? – konsekvenser för hälsa och vikt
  4. Gå upp i vikt hälsosamt utan att bli fet – guide för mager tillväxt
  5. Ökar kokosolja det dåliga kolesterolet? – Vetenskapen är delad
  6. Stacking för viktminskning – ECA och Guggulsteroner
  7. Vad är hälsofördelarna med hjortkött (venison)?
  8. Näringsinfo körsbärsjuice – antioxidanter, sömn, inflammation & varningar
  9. Bränner du mindre fett om du håller i löpbandets räcken? (Ja)
  10. Menyplan för 300 kalorier per måltid – Mycket lågkalorikost
  11. Kalorier i fläsktamaler: Restaurang, frys, kyl vs hemma – stora skillnader
  12. Topp 10 beprövade sätt att gå upp i vikt hälsosamt
  13. Näringsfakta för sötpotatispaj: Kalorier, vitaminer och hälsotips
  14. Brasiliansk nötter och kolesterol: Supermat med varning för selen
  15. Högproteinsnacks för barn: Smörgåsrullar, trail mix, dippar, yoghurt – åldersanpassade

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online