kontrollera dina kalorier
Du måste konsumera färre kalorier än du använder för att gå ner i vikt . En halv kopp rostade sojabönor innehåller 405 kalorier 1/2 kopp gröna sojabönor eller edamam innehåller 188 kalorier och 1/2 kopp kokta mogna sojabönor innehåller 149 kalorier. För att spara kalorier kan du snacka på edamam istället för rostade sojabönor. Begränsa dina delstorlekar för att förhindra att du tar in för många kalorier.
Utnyttja proteinet
Protein är ett fyllnadsämne som kan hjälpa till att fördröja hungersnöd efter att ha ätit en måltid eller mellanmål. Sojabönor är naturligtvis högkvalitativa protein. En halv kopp gröna sojabönor ger 17 gram protein vilket är 34 procent av det dagliga värdet. Lägg Edamame till soppor och gröna sallader för att öka deras proteininnehåll och göra dem mer fyllning.
Minska Hunger Med Fiber
En halv kopp Edamame innehåller 5 4 gram fiber medan kokta sojabönor ger 2 6 gram fiber per 1/2 kopp. Det dagliga värdet för fiber är 25 gram. Fiber är ett fyllnadsämne som kan hjälpa dig att kontrollera din vikt. För ett kalorikontrollerat mellanmål med högt fiber tillsätt en liten mängd edamam till en fruktsallad.
Överväganden
Sojabönor särskilt den rostade typen är relativt höga i kalorier så lägger dem till din kost utan kompensering genom att äta mindre av andra livsmedel kan orsaka viktökning. Att gå ner i vikt äta sojabönor istället för högre kalori livsmedel. Gör en veggieburger med sojabönor riven morötter och zucchini istället för fullmatat nötkött. För ett mellanmål kan ha edamam istället för ost och kakor klippa kalorier och mättat fett samtidigt som man ger fiber och kalcium.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom