Enligt till University of Maryland Medical Center kommer att minska risken för hjärtsjukdomar att frukter grönsaker och korn som är höga fibrer dagligen. Dessa livsmedel innehåller mindre fett vilket minskar mängden fettpålagringar på artärerna. Färre fettavlagringar innebär att blodet kan flöda lättare. Inkludera mat som äpplen hallon ärter broccoli havre korn brunt ris och kli i din kost för att förbättra din hjärtmuskelfunktion.
Lean Protein
Leanproteiner gör det möjligt för din kropp att bränna fett och få magert muskel inklusive ditt hjärta. Ät sådana matar som magert kalkon kyckling och nötkött för att låta din kropp bränna fettet runt ditt hjärta mer effektivt och öka ditt hjärtas muskelstyrka. Dessa livsmedel är också låga i kolesterol. Att äta dem regelbundet kommer att minska mängden plack i dina artärer vilket gör att blodet kan flöda bättre. Lean protein är också viktigt för korrekt tillväxt och reparation av muskler och vävnader vilket också ökar produktiviteten i ditt hjärta som det slår.
Omega-3 fettsyror
Health.com säger att man äter mat rik på omega-3-fettsyror kan minska blodtrycket och förhindra att blodproppar inträffar. När ditt hjärta fungerar korrekt med ett lägre blodtryck kan det låta dig bygga en sund muskel genom träning utan risk för hjärtinfarkt eller onormala blodtryckspiggar. Lax tonfisk och nötter innehåller alla en betydande mängd omega-3 fettsyror.
Enkelomättade fetter
Enomättade fetter är viktiga för att sänka LDL eller dåliga kolesterolnivåer och öka HDL eller goda kolesterolnivåer . När LDL-nivåerna är låga och HDL-nivåerna är höga minskar risken för kranskärlssjukdom och gör det möjligt för ditt hjärta att pumpa fritt. Avokado och oljor som fisk och oliv är stora alternativ.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom