Näring av Mahi Mahi Vs. White Fish

Enligt MayoClinic.com kan man äta fisk varje vecka minska risken för hjärtrelaterade problem. Fisk innehåller omega-3 fettsyror vilket minskar risken för att dö av hjärtattack. Mahi-mahi och vitfisk är både näringskällor för omega-3-fettsyror men ger också ytterligare viktiga näringsämnen som stöder din hälsa. Näringsfakta för varje typ av fisk hjälper dig att bestämma om den ena eller den andra förtjänar en plats i din hälsosamma matplan.

Kalorier och fett

Mahi-mahi är lägre i kalorier och fet än vitfisk. En 3-uns servering av mahi-mahi innehåller 85 kalorier och mindre än 1 gram fett. Samma mängd vitfisk innehåller 265 kalorier och 12 gram totalt fett. Vitfisk innehåller 2 gram mättat fett vilket är cirka 10 procent av din dagliga gräns. Om du äter fisk regelbundet är mahi-mahi ett hälsosammare val eftersom alltför mycket mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar diabetes cancer och fetma. Eftersom mahi-mahi har färre kalorier än vita hjälper det dig också att behålla en hälsosam vikt.

Kolesterol

Många typer av skaldjur är höga i kolesterol vilket kan få dig att gå försiktigt när du äter fisk . Både mahi-mahi och vitfisk innehåller kolesterol men de är inte ohälsosamma källor. Enligt Harvard School of Public Health är kolesterolet som finns i din mat mindre sannolikt att det orsakar sjukdom eller sjukdom än ditt intag av mättat fett. En servering av mahi-mahi innehåller 73 milligram kolesterol. En servering av vitfisk innehåller mer med 119 milligram eller 39 procent av din dagliga gräns.

Protein

Mahi-mahi och vitfisk ger både en hälsosam dos protein. Protein är viktigt för många av dina kroppsfunktioner inklusive syretransport och energiproduktion. Aminosyrorna i livsmedel som fisk gör det möjligt för din kropp att använda proteiner. Enligt Harvard School of Public Health lagrar din kropp inte aminosyror. Syfta att få 8 gram protein för varje 20 kilo kroppsvikt. En servering av mahi-mahi levererar 18 5 gram protein. En portion vitfisk ger mer än dubbelt vid 38 gram.

Extra näringsämnen

Eftersom mahi-mahi och vitfisk är havslevelser innehåller de natrium från saltvatten som utgör deras livsmiljö. MayoClinic.com noterar att du bör begränsa ditt natriumintag till 2300 mg eller mindre per dag men mahi-mahi och vitfisk innehåller endast små mängder. En servering av mahi-mahi innehåller bara 88 milligram natrium. En portion vitfisk innehåller bara 101 milligram. Mahi-mahi är också en hälsosam källa till selen ett mineral som hjälper till att skydda dig från skador som orsakas av fria radikaler. En servering av mahi-mahi innehåller 36 5 mikrogram av de 55 mikrogram selen du behöver varje dag.

Kvicksilver

Många fiskarter innehåller förhöjda kvicksilverhalter. Kvicksilver kan ackumuleras i blodet och är särskilt farligt för gravida kvinnor. För mycket kvicksilver kan orsaka att ditt ofödda barn håller skador på nervsystemet. Om du är gravid tala med din läkare om att äta fisk för att bestämma säkra mängder och typer för dig. All fisk innehåller en viss mängd kvicksilver men större fisk som haj och svärdfisk är särskilt farliga. Mindre fiskar som mahi-mahi och vitfisk anses vara säkrare val eftersom de inte innehåller lika mycket kvicksilver.