De bästa fettförbränningsövningarna på Gym

ettförbränning och vikthantering är två av de främsta anledningarna till att människor tränar enligt American College of Sports Medicine. Motion använder energi och om du begränsar ditt kaloriintag måste denna energi komma från din kropps fettbutiker. Att bränna fett medan du tränar välj kardioövningar som du kan utföra i 20 minuter eller mer och som använder stora muskelgrupper på ett rytmiskt sätt. Håll din hjärtfrekvens mellan 60 procent och 90 procent av ditt maximala för att du ska arbeta tillräckligt hårt men inte för hårt.

Löpband

Vandring jogging och löpning är effektiva fettbrännare du kan utföra på en löpband. Ju snabbare du tränar desto större blir dina kaloriförbrukningar. Om du föredrar mindre slagkraft för att jogga och springa sätt löpbandet i en lutning för att maximera din kaloriförbränning. Använd alltid kuddar stödjande skor när du använder en löpband för att minimera risken för skador på benen. För vissa människor kan balans vara ett problem när man använder en löpband. Om du tror att du riskerar att snubbla eller falla när du använder en löpband använd nödstoppslängden som finns på de flesta löpband och använd räcken för stöd.

Träningscykel

Träningscyklar är låga -impact aktivitet vilket gör dem lämpliga om du har problem med lägre kropp eller är signifikant överviktiga. De flesta träningscyklar har ett antal svårighetsinställningar så att du kan justera träningsintensiteten så att den passar din träningsnivå. Försök växla mellan sittande och stående pedaler för att bryta upp din cykelträning.

Rower

Rowing är en lågkollision kroppsövning. Eftersom rodd använder alla dina muskler samtidigt är det en av de bästa kaloribränningsövningarna. Felaktig roddteknik kan dock riskera din ryggstöd så se till att du lär dig att räva rätt för att maximera din njutning.

Cross -rainer

Precis som roddmaskiner använder cross-trainers armarna och benen tillsammans och är effektiva kaloribrännare. Att använda en cross-trainer kräver ingen svårt att lära sig tekniker så det är lämpligt för mindre erfarna tränare. Många cross-trainers tillåter framåtriktad och bakåtgående rörelse och en mängd olika svårighetsnivåer så att du kan anpassa ditt träningspass till dina behov.

Stepper

Steppers är viktbärande men låga slagkraftiga maskiner som använder musklerna av underkroppen. Steppers kan vara oändliga stegfabriker eller fotplattor som alternerats ned. Båda variationerna är effektiva fettbrännare men bristen på någon armverk betyder att de är marginellt underlägsna jämfört med roddare och cross-trainers. Versa Climber

Versa klättrare är vertikala klättringsmaskiner som simulerar att klättra en oändlig stege. Trots att de är effektiva maskiner är versa klättrar fullt bärkraftiga och ger därför ett effektivt och krävande träningspass. Versa klättrare är jämförbara med roddare i sin förmåga att fettförbränna.