Begreppet "balanserad oxidator" syftar på din kropps förmåga att metabolisera sockerarter och kolhydrater till energi på ett jämnt sätt. Enligt tränare och fitnessexpert Jillian Michaels finns det tre oxidatortyper: snabba oxidatorer som bränner kolhydrater fort men också lagrar energi som fett, långsamma oxidatorer som metaboliserar kolhydrater sakta och lätt lagrar fett, samt balanserade oxidatorer som har en jämn förmåga att både bränna och lagra kolhydrater.
Michaels rekommenderar att du genom ett frågeformulär identifierar din typ. Om du visar dig vara en balanserad oxidator föreslår hon en diet bestående av 40 % kolhydrater, 30 % protein och 30 % fett. Denna fördelning hjälper kroppen att bränna kalorier effektivt utan att ge dem tid att lagras som kroppsfett.
Balanserade oxidatorer bör äta både högpurin- och lågpurinproteiner eftersom deras kroppar metaboliserar dessa olika från andra typer. Högpurinproteiner finns i rött kött och mörkt fjäderfäkött, medan lågpurinproteiner finns i skaldjur som havskatt.
Undvik snabbt metaboliserbara sockerarter och högglykemiska livsmedel som bearbetade korn och socker. Välj istället fullkornsområden som brun ris, helkornsbrot, lågt stärkelseinnehållande grönsaker, mörkgröna bladgrönsaker och komplexa kolhydrater som potatis.
De 30 % fett ska komma från hälsokällor som frön, nötter, extra jungfruolivolja och kokosolja. Minimera fett från lågtkvalitativt kött och starkt bearbetade livsmedel.
Viktigt: Alltid rådför dig med din läkare innan du påbörjar en ny dietplan för att säkerställa att du får alla nödvändiga näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online