The Good Mood Diet Food List

Dr. Susan Kleiner utvecklade Good Mood Diet när hon hjälpte en professionell basket spelare som var kliniskt deprimerad; all-star-idrottaren återhämtade sig från hans depression enbart genom att ändra sin diet. Grunden för Good Mood Diet enligt Kleiner är att forskning visar att vissa livsmedel förbättrar ditt humör och som du mår bättre gör du bättre matval. Kleiner är en registrerad dietist och har fått sina mastere och doktorsexamen i näring i mänsklig prestation.

Frukt & Grönsaker

Som med de flesta dietplaner håller frukter och grönsaker en plats på "Good Mood Diet Food" -listan. Kleiner säger att forskning visar att vissa frukter och grönsaker har högre humörhöjande egenskaper än andra gör. Supermood-boosting grönsaker inkluderar broccoli spenat och andra mörka gröna grönsaker; känsla-bra frukter är bananer apelsiner mango blåbär jordgubbar och granatäpple. Kleiner föreslår en servering av citrus och en bär varje dag.

Äggulor

På grund av sitt dåliga rykte som kolesterolkälla innehåller Kleiner äggulor på listan med god mat. Äggulor är den enda viktiga livsmedelskällan för fosfolipider noter Kleiner vilken forskning har visat kan sakta nedgången i hjärnans sjukdomar som Alzheimers eller Parkinsons. Fosfolipider spelar också en roll i kroppens cellmembrans hälsa. The Good Mood Diet innehåller en äggula per dag.

Milk

Mjölk är en idealisk kropp med kroppskänsla eftersom det ger en kombination av vassleprotein med kolhydrat laktos. Studier visar denna kombination förbättrar färdigheter för att hantera stress genom att sänka ilska frustration och ångest förklarar Kleiner. Vassleproteinet i mjölk innehåller också många aminosyror som hjälper till med muskelväxt återhämtning och reparation. Casien ett annat mjölkprotein smälter långsammare och hjälper dig att känna dig full längre.

Hot Cocoa

The Good Mood Diet innehåller också en nattlig kopp varm kakao före sängen. Kleiner listar flera skäl till denna rekommendation. Mjölken i varm kakao ökar serotoninnivåer som hjälper till med avslappning kakao innehåller fytokemikalier som är bra för blodtryck och övergripande hälsa och drycken är varm och avslappnande. Slutligen ritualen att förbereda och dricka en kopp varm kakao före sängen minskar stress och hjälper dig att förbereda ditt sinne för sömn.

Feel-Bad Foods

För de första två veckorna av Good Mood Diet kan inte äta "känsla-dåliga livsmedel" som alkohol socker och koffein. Efter den första dietfasen kan du lägga till dessa livsmedel tillbaka i en åt gången. Om du fortsätter att må bra kan du fortsätta att äta dessa livsmedel i mått. Kleiner utvecklade dieten delvis för att undvika vad hon kallar "självmissbruk genom deprivation" det gemensamma dietprotokollet för att eliminera vissa livsmedel från kosten.