1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Hälsosam frukost för överviktiga: Stor frukost, liten middag, balanserad tallrik

Forskning: stor frukost hjälper viktnedgång

Studie (Obesity 2013): överviktiga kvinnor som åt 700 kcal frukost, 500 kcal lunch, 200 kcal middag gick ner bättre i vikt än omvänd ordning. Exempel 700 kcal: 3 äggscramble, 1 dl jordgubbar, 1 skiva fullkornstoast + 2 msk jordnötssmör, 1 dl skummjölk.

Ägg slår bagel

Studie (Int J Obesity 2008): äggfrukost + kaloriunderskott → större viktnedgång än bagel/vitt bröd/flingor. Orsak: ägg mättar bättre. Tillaga: kokt, pocherat, scrambled – INTE stekt i smör/olja.

Balansera makronäringsämnen

  • Protein = bas (kontrollerar lust, Bastyr Univ).
  • Komplexa kolhydrater (fullkorn) = energi.
  • Hälsosamma fetter (avokado, nötter, frön, oliver/olivolja) = långvarig mättnad.

Exempel: grönsaksomelett + avokado/olivolja.

På språng – förbered eller välj klokt

  • Frukostburritos (fullkornstortilla, ägg, grönsaker, lätt ost) – gör i bulk, frys.
  • Snabbmat: Starbucks Protein Artisan Snack Plate, McDonalds Frukt & Havregröt, Subway Western Egg White & Ostmuffin.
  • Ta med egen frukt + nötter/oliver/avokado → öka kalorier/näring, undvik hash browns.
Vikthantering
  1. Näringsvärde i ekologiska Black Mission-fikon: Fiber, kalium, socker
  2. Hälsosamma frukostartiklar att ta med till jobbet
  3. Mättade och transfetter – vad de gör med din kropp
  4. Kardio utan utrustning för att bränna magefett effektivt
  5. 5 saker du behöver veta om proteinrika frukter
  6. Metabolism-boostande piller: Vad vetenskapen säger om effekt och risker
  7. Första hjälp vid brännskada på fingrar/händer
  8. Detoxa ditt system för att gå ner i vikt: En 1–3 dagars plan
  9. Hur många kalorier bränner du av husarbete? Sysslor som räknas som träning
  10. Kalorier i selleri: Nära noll, hög näringsvärde
  11. Räkna kalorier för viktökning – en praktisk guide
  12. Kinesisk fertilitetsdiet: Alkalisk, ekologisk, omega-3, undvik kaffe/alkohol/kallt
  13. Kost & träningstips för att förlora magefett – helhetsansats
  14. South Beach Diet vegetarisk: 3 faser, matlistor & proteinalternativ
  15. Rekommenderat dagligt kaloriintag: EER, aktivitet och viktminskning

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online