ADHD-högproteindiet

Användning av kost som en komplementär och alternativ behandling för hyperaktivitetsstörningar med uppmärksamhetsunderskott är kontroversiell. Hittills finns det ingen specifik kost som vetenskapligt bevisats behandla ADHD. Vissa dietterapier fokuserar på att äta högproteinmatar och komplexa kolhydrater och eliminera tillsatta socker och artificiella sötningsmedel. Vissa forskare teorierar att att äta för mycket socker kan bidra till symptom på ADHD.

Fast Food vs Healthy Food

Forskare undersökte olika dietmönster för att avgöra om ett visst mönster äter är kopplat till en ökad risk för ADHD symtom hos barn. De fann att "snack" -mönstret - kännetecknat av ett högt intag av snabbmat och bearbetade kött - är kopplat till ökad risk för ADHD. I motsats till detta var ett traditionellt hälsosamt ätmönster - kännetecknat av en fettfattig diet med höga hälsosamma kolhydrater och rik på mineraler och essentiella fettsyror - kopplat till en lägre risk för ADHD.

Frukost och snacks

Välj mat så nära deras naturliga tillstånd som möjligt eftersom livsmedelstillsatser kan förvärra symtom rekommenderar nutritionisten Marcia Zimmerman i "ADD Nutrition Solution." Börja med en högprotein frukost som en ägg och vegetabilisk omelett med mager ost. Andra bra frukostalternativ inkluderar naturlig osötad yoghurt med färska bär och granola och gammaldags havremjöl med skummjölk och frukt. Packa hälsosamma mellanmål för att äta mellan måltider till exempel blandade nötter med lågnatrium hårdkokta ägg lågmjölkad ost lågnatriumsolrosfrön och inget socker-tillsatt jordnötssmör på fullkornsbröd. -Protein Entrees

Pack lätt att bära högprotein luncher. Några idéer inkluderar hemlagad biff- och grönsaksoppa med fullkornskakor och ett äpple; svarta bönor och grönsaker med fullkorns tortillapåsar med mager kock och persika skivor; och grillad kycklingmacka med grekisk yoghurt och mandel. Högprotein middag alternativ är Sloppy Joes med 99 procent magert nötkött på en helkornsbulle; spaghetti och köttbullar med fullkornspasta och grönsaker; och grönsaker med räkor eller tofu.

Protein Shopping

För att bygga måltider kring protein lägg till gå till proteinmat till din inköpslista. Få smala nedskärningar av nötkött fjäderfä och skaldjur för goda middagar eller tofu och baljväxter för köttfri biljettpris. Ta tag i mjukt mjölk yoghurt kesost ägg gräddeost strängost och obehandlade ostar som havarti schweizare och colby från mejeripasseln. Inkludera kakor tortillor bröd och pita bröd gjorda av 100 procent helkorn och välj en mängd olika nötter och frön samt nötsmörsmör utan tillsatt socker. Kolla på naturliga lågsockerhälsobaljetter för snabbmat och få en mängd frukt och grönsaker.