Vad äta innan fotbollsprov – kolhydratladdning, timing, rätt matval

Näring före prov avgör prestation. Oavsett nivå (gymnasium, college, klubb) – rätt kombination ger kanten.

Frukost – fullkorn + protein

Havregryn/helkornspannmål/bröd + lite socker (honung/sylt/juice) + ägg (protein saktar sockerupptag, hjälper muskler). Matt Lovell (Tottenham Hotspur) rekommenderar.

Kolhydratladdning (Chuck Bales, Moraine Valley)

3 g kolhydrater/kg kroppsvikt under 4 h efter varje träningspass före provdagen. Dela i 16 doser → 1 dos/15 min för bästa resultat.

Mat att undvika

Högt fett (sakta matsmältning, obehag – Jayson Hunter). Flytande måltider kan kännas lättare. Testa strategi 1–2 veckor före för att identifiera problematiskt mat.

Speldag – timerande intag (Jeff Natt)

• 3–5 h före: 300–500 kcal måltid
• 2–3 h före: 200–300 kcal måltid
• 1–2 h före: 100–200 kcal flytande måltid
• 30–60 min före: 50–100 kcal lite mellanmål

Föreslagna mat: färsk/torkad frukt, små mängder nötter, kex, jordnötssmör/banan, bagels.