Dextros (glukos) för kroppsbyggare: fördelar, nackdelar, alternativen

Vad är dextros?

Enkel kolhydrat (glukos) – kroppens primära energiform. Säljs som pulver till kosttillskott. Råd: överläkare/dietist före användning.

Kaloritäthet – gynnar byggfas

80 g = 280 kcal (14,5 % av 2000 kcal). Mer än 1 timmes viktlyftning förbränner (266 kcal för 84 kg person). För massuppgång krävs kaloriöverskott – dextros hjälper till.

Kolhydratinnehåll & timing

80 g = 74 g kolhydrater (100 % socker). Dr John Berardi: 0,8 g kolhydrater/kg kroppsvikt efter träning. Snabb upptag = snabb glykogenåterfyllnad.

Nackdel: Högt glykemiskt index (GI)

Forskning (J Nutr 2009): lågt GI livsmedel förbättrar fettförbränning bättre än högt GI. Kroppsbyggare behöver låg kroppsfett % – dextros kanske inte optimalt före träning.

Saknar protein & fett

• Protein: 0 g. Berardi: 0,4 g/kg efter träning, upp till 2 g/kg/dag totalt.
• Fett: 0 g. Omega-3 + protein kan öka muskeltillväxt mer än protein ensamt (Gut 2003).

Slutsats

Dextros = snabbt bränsle & kalorier, men saknar protein/fett och har högt GI. Använd gärna efter träning i kombination med protein (vassle) och omega-3, men byt ut mot lågt GI-källor (havregryn, bönor) vid andra tillfällen.