Hur man beräknar Grams

et finns flera ämnen i mat som du kanske vill hålla reda på. Till exempel kan du beräkna ditt intag av fett kolhydrater fiber eller protein. Alla dessa mäts i gram. Ibland innehåller färdigförpackade livsmedel gram fett och andra föremål på etiketten så att du inte behöver beräkna dem. Men när det inte är fallet eller när du lagar mat måste du beräkna gram av ämnen i mat. Oavsett vilken matkomponent du spårar utförs beräkningarna på samma sätt.

Hitta mängden matkomponent i produktens näringsinformation. Du kan använda en procentandel om innehållet inte anges i gram. Om produktetiketten inte ger dig den information du behöver kolla upp den på ett näringsreferensdiagram. Du kan hitta online-diagram som visar innehållet i fett protein och andra ämnen för många livsmedel. Många kaloriekartor visar också fett- och kolhydratinnehåll.

Konvertera procentuellt innehåll till viktmått genom att multiplicera serveringsstorleken med den angivna procentandelen. Till exempel om en 150 g servering av en mat innehåller 10 procent kolhydrater innebär det att serveringen har 15 g kolhydrater.

Omvandla ounce mätning till gram om det behövs. Det finns cirka 31 1 g i 1 oz. Så multiplicera antalet uns av ämnet med 31 1 för att konvertera till gram. Antag att en servering innehåller 0 3 oz. av fett. Multiplicera 31 1 x 0 3. Detta ger dig 9 33 g fett per portion.

Dela upp det belopp du faktiskt äter med den angivna serveringsstorleken och multiplicera sedan med antalet gram per portion för att hitta antalet gram av det ämne du faktiskt konsumerar.

Håll en lista över de livsmedel du äter under dagen och mängderna i gram av det ämne du spårar. I slutet av dagen lägger du upp mängderna för att hitta det totala gram som konsumeras för dagen.

Saker som behövs

Information om livsmedelsinnehåll

Kalkylator