Känslor av övergivenhet kan uppstå till följd av flera misslyckade relationer. Det rör sig ofta om vänskaper, familjerelationer eller romantiska relationer. När du känner dig lämnad av någon du älskar kan din självkänsla krossas, vilket gör det mycket svårt att förstå att du inte gjorde något fel som orsakade situationen.
Det är avgörande att du bearbetar dessa känslor för att kunna lita på människor igen – något som är helt nödvändigt för alla nya relationer du bygger i framtiden. Här följer konkreta steg som hjälper dig vidare.
Tala med någon om dina övergivenhetskänslor. Personen kan vara en vän, en terapeut, din partner eller någon annan du har förtroende för. Det kan kännas svårt att ta detta steg, eftersom du blivit sårad tidigare. Välj därför någon som du vet kommer att hålla samtalet konfidentiellt.
Lär dig komma tillrätta med dina känslor genom att prata igenom dem tillsammans med personen du valt. Hen kan försäkra dig om att dina negativa tankar om dig själv inte stämmer. Tillsammans kan ni dessutom ta fram strategier som hjälper dig att sörja den förlorade relationen – och därmed övervinna smärtan den orsakat.
Dokumentera din resa i en dagbok. Börja skriva redan i början av processen och fortsätt regelbundet. Dagboken ger dig ett extra utlopp för att uttrycka dina känslor, och den gör det möjligt att se tillbaka och upptäcka hur långt du faktiskt har kommit.
Lägg tid på aktiviteter som du tycker om och som får dig att må bra – till exempel att måla, spela i en idrottsförening eller gå med i en bokcirkel. Sådana aktiviteter fungerar som en hanteringsstrategi och hjälper dig att omsätta negativ energi på ett positivt sätt.
Om känslorna av övergivenhet känns överväldigande eller pågår under lång tid kan det vara klokt att kontakta en psykolog eller kurator. Professionellt stöd kan ge dig verktyg för att bryta negativa mönster och bygga tryggare relationer framöver. Att be om hjälp är aldrig ett tecken på svaghet – det är ett viktigt steg mot att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online